中老年人太极拳健身运动处方研究

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研究目的:太极拳作为东方文化的典型代表,注重形神合一,强调内外并重,能够全面提高人的生理、心理和社会适应能力,业已成为享誉海内外的良好健身运动方式,尤其受到中老年人的青睐。本研究鉴于大众对太极拳科学健身指导的需求,依托太极拳良好的健身价值,通过太极拳健身运动处方的论证与制定,以及处方系统的开发,为中老年人提供科学准确、优质高效的太极拳健身指导,同时也为太极拳更好地服务于大众健身、造福于世人提供了一个崭新的研究思路,拓宽太极拳健康促进的研究范式。研究方法:运用了文献资料法、专家访谈法、实验测试法、数理统计法,引入传统哲学、医学、养生学思想,以及生理学、病理学、心理学、老年学等学科理论,层层递进,分析论证了太极拳健身运动处方的理论基础和实践操作方案。主要研究结论:1.太极拳形、意、气共同炼养的运动特点,有别于强调形体锻炼的西方体育,是当代人追求身心健康,陶冶性情的良好健身方式,其健身价值日益突显。2.运用现代科学理论和传统医学、养生学思想论证了太极拳健身效益的产生机制,结合陈、杨、吴、孙、武等各派太极拳的技法特点,提炼分析了柔、缓、松、静、连、稳、圆、整八个太极拳健身要素,并论证了健身要素的整体涌现性特征。3.根据博采众长、简单易学、局整结合的原则,从松、稳、圆、连四个太极拳健身要素,以及针对循环系统、呼吸系统、神经系统、运动系统、平衡机能和消化系统的机能特点,课题组编创了两个系列共十套太极操。4.已有研究结果显示,太极拳属于中小强度有氧运动,运动强度具有明显的架势依赖性特征。本研究也得到了相似的结果,同时还显示,24式太极拳锻炼使中老年人的心肺功能发生了较好的适应性改变。野马分鬃、倒卷肱、云手三个动作时在120-130s之间心率、摄氧量达到稳定状态;三个典型动作运动强度相似。5.太极拳运动处方的制定,不能单纯将运动强度作为运动量的评价指标,应更多从太极拳技术特点和功能价值的角度组合太极拳动作内容。6.提出了易于操作,适应机型面宽的太极拳健身运动处方系统的研发思路,该系统包含锻炼者基本信息、处方条件、运动处方、运动内容说明、生活方式指导五个部分。
摘要第4-5页
Abstract第5-6页
1 导论第10-25页
    1.1 研究目的与意义第10-13页
        1.1.1 研究目的第10-11页
        1.1.2 研究意义第11-13页
    1.2 研究方法、内容与思路第13-14页
        1.2.1 研究方法第13-14页
        1.2.2 研究内容与思路第14页
    1.3 研究重点、难点与创新点第14-16页
        1.3.1 研究重点第14-15页
        1.3.2 研究难点第15页
        1.3.3 研究创新点第15-16页
    1.4 研究现状与文献综述第16-25页
        1.4.1 运动处方的研究现状第16-18页
        1.4.2 太极拳健身效果的实验研究第18-25页
2 太极拳价值论第25-39页
    2.1 太极拳技击与健身价值的发生与演变第25-28页
        2.1.1 "发生学"的启示第25-26页
        2.1.2 太极拳技击价值的发生与弱化第26-27页
        2.1.3 太极拳健身价值的发生与突显第27-28页
    2.2 太极拳健身价值的实现载体--形、意、气第28-38页
        2.2.1 重视形炼的健身运动第29-31页
        2.2.2 强调用意的调神特质第31-35页
        2.2.3 关注调气的内养功法第35-37页
        2.2.4 形意气的相互关系第37-38页
    2.3 小结第38-39页
3 太极拳健身要素的提炼与分析第39-67页
    3.1 提炼太极拳健身要素的理论基础第39-52页
        3.1.1 有氧运动--柔和缓慢第39-40页
        3.1.2 调理气血--形圆体松第40-42页
        3.1.3 脊柱保健--转腰旋脊第42-43页
        3.1.4 平衡机能--虚实转换、步走弧形、立足平稳第43-46页
        3.1.5 神经调节--意连心静第46-48页
        3.1.6 心理调适--恬淡虚静第48-49页
        3.1.7 腹式呼吸--细匀深长第49-50页
        3.1.8 身心合一--整体运动第50-52页
    3.2 太极拳健身要素的提炼与分析第52-66页
        3.2.1 健身要素的提炼第53-55页
        3.2.2 健身要素的分析第55-63页
        3.2.3 健身要素的整体涌现性--健身效益第63-66页
    3.3 小结第66-67页
4 太极操编创第67-80页
    4.1 太极操编创缘起第67-70页
        4.1.1 继承与创新的需要第67-68页
        4.1.2 简约与实用的结合第68-69页
        4.1.3 普及与推广的基础第69-70页
    4.2 太极操编创依据第70-73页
        4.2.1 太极拳健身要素的特点第70-71页
        4.2.2 中医经络学说第71-72页
        4.2.3 中老年人亚健康常见问题第72-73页
    4.3 太极操编创原则第73-75页
        4.3.1 博采众长的原则第73-74页
        4.3.2 局整结合的原则第74页
        4.3.3 简单易学原则第74页
        4.3.4 针对性原则第74-75页
    4.4 太极操内容介绍第75-79页
        4.4.1 太极操动作名称第75-76页
        4.4.2 神经系统功能操第76-79页
    4.5 小结第79-80页
5 太极拳健身运动处方的制定第80-111页
    5.1 太极拳健身运动处方的理念探讨与概念界定第80-82页
        5.1.1 运动处方的由来与发展第80-81页
        5.1.2 太极拳健身运动处方理念探讨第81-82页
        5.1.3 太极拳健身运动处方概念界定第82页
    5.2 太极拳运动强度研究第82-94页
        5.2.1 他山之石第83-87页
        5.2.2 科学探骊第87-94页
    5.3 太极拳健身运动处方的制定原则第94-95页
        5.3.1 最优化原则第94页
        5.3.2 整体性原则第94-95页
        5.3.3 动态性原则第95页
    5.4 太极拳健身运动处方的制定依据第95-98页
        5.4.1 中老年人年龄分期与生理心理特点第96-97页
        5.4.2 锻炼者的学龄与技能发展特点第97-98页
    5.5 太极拳健身运动处方的具体说明第98-104页
        5.5.1 运动强度第99-100页
        5.5.2 运动持续时间和频率第100-102页
        5.5.3 运动内容第102-104页
    5.6 太极拳健身运动处方系统的研发思路第104-109页
        5.6.1 系统概述第104-105页
        5.6.2 系统模块与功能第105-109页
        5.6.3 系统特点第109页
    5.7 小结第109-111页
6 研究结论第111-113页
参考文献第113-124页
致谢第124-125页
附录一第125-126页
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